Werken vanuit je hart: hoe je je passie vindt en écht voldoening haalt uit je baan

Doe jij waar je blij van wordt? Werk hoort meer energie te geven dan dat het je kost. Vaak hoor ik echter in mijn praktijk dat werk meer energie kost dan dat het oplevert. Wanneer jouw persoonlijke batterij constant leeg is en je niet voldoende oplaadt, kan je spreken van een disbalans. Wanneer dit niet te compenseren is in jouw vrije tijd, leidt dit op ten duur tot overspanning of burn-out.

Ook komt het voor dat mensen jarenlang hetzelfde werk doen en op den duur het vlammetje langzaam uitdooft. Er is dan geen echte passie meer voor het werk, hoewel dit juist zo essentieel is voor je werkplezier. De baan voelt misschien prima, maar van binnen voel je dat er iets ontbreekt. Betekenisvol werk doen zorgt ervoor dat je meer voldoening haalt uit het werk.

Werk hoort dicht bij jouzelf en jouw eigen normen en waarden te liggen. Wanneer dit goed aansluit op elkaar voel je je meer verbonden met je werk en ben je eerder geneigd om je in te zetten. Werkplezier is voor iedereen en hoort geen uitzondering te zijn. Het is een belangrijke motor in jouw carrière. Onderzoek toont aan dat werkgeluk je productiever, gezonder en creatiever maakt. En nee, het betekent niet dat je elke dag fluitend opstaat, maar wel dat je het gevoel hebt dat je doet wat bij je past.

Hoe ontdek je jouw passie? Vaak verwachten mensen dat dit vanzelf duidelijk wordt, helaas is dit vaak niet de realiteit. Een loopbaancoach helpt je om jouw waarden en drijfveren bloot te leggen. Daarnaast worden jouw talenten en interesses gekoppeld aan concrete loopbaan richtingen. Ook begeleid ik je bij het loslaten van patronen die je vasthouden  

Loopbaancoaching helpt je bij het vinden van werk dat je voedt in plaats van uitput.

Voldoening in je werk zit vaak juist in de kleine dingen. Denk hierbij aan:

• werk waarin je kan groeien  
• bijdragen aan iets dat je belangrijk vindt  
• het gevoel dat je talent tot zijn recht komt  
• menselijke verbinding en erkenning  

Wil jij ook jouw passie vinden en meer energie uit werk gaan halen? De eerste stap hoeft niet groot te zijn. Het begint met één vraag, één gesprek, één inzicht. 

Wacht niet tot het perfecte moment, maar start direct en kies voor de weg naar jouw passie en werkgeluk. Loopbaancoaching kan je hierbij begeleiden. Meld je nu aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Waarom een carrièreswitch meestal geen oplossing is (en wat je wél moet veranderen)

Het is niet vanzelfsprekend dat je na het volgen van je opleiding meteen het gevoel hebt dat je op je plek zit. Veel ambitieuze en goed opgeleide twintigers en dertigers voelen zich leeg, verveeld of vastgelopen. In de huidige arbeidsmarkt lijkt alles mogelijk en juist dat idee kan veel prestatiedruk geven. Het gevoel heel iets anders te willen gaan doen, kan dan opkomen. Een carrièreswitch wordt dan gezien als het logische antwoord.

Hoewel het misschien tegenintuïtief aanvoelt, is de realiteit dat een carrièreswitch meestal niet oplost waar je echt last van hebt. Sterker nog: het leidt vaak tot meer twijfel, onrust en soms zelfs achteraf spijt.

Vaak denken we dat het probleem bij ons werk ligt en dan specifiek de sector, de functie en/of de organisatie. Natuurlijk is dit soms het geval, maar dit gaat zeker niet altijd op. Veel vaker ligt het probleem dieper: in hoe we keuzes maken, wat we verwachten van werk, en hoe we omgaan met onzekerheid. Veel twintigers en dertigers zijn opgegroeid met het idee dat werk betekenisvol moet zijn, dat je van maandag tot vrijdag geïnspireerd moet zijn, en dat je werk je identiteit vormt. Vaak ligt de lat hiermee te hoog.

Deze overtuigingen kunnen je beperken. Het zet je onder druk om een baan te vinden die hier perfect op aansluit, maar in werkelijkheid niet bestaat. Soms kan dit tot gevolg hebben dat je van baan, van branche of zelfs van opleiding switcht, maar een paar maanden later met hetzelfde gevoel op een andere stoel beland.

Om deze reden is het aan te raden om eerst naar binnen te kijken. Onderzoek waar jouw echte verlangen ligt. Wat geeft jou energie, waar loop je op leeg, welke waarden zijn voor belangrijk? Het zijn juist deze vragen die vaak onbeantwoord blijven, omdat we te snel conclusies trekken en een andere oplossing zoeken voor het onbehaaglijke gevoel.

Een zinvolle loopbaan bouw je van binnenuit. Wanneer je vervolgens alsnog de keuze maakt om te switchen, kies je dit op basis van helderheid in plaats van onrust. Geef jezelf ruimte om te vertragen en durf stil te staan bij de dieperliggende vraag: waar ben ik echt naar op zoek? In veel gevallen hoef je geen carrièreswitch te maken om jezelf terug te vinden.

Tijdens een loopbaancoachingstraject help ik je om deze vragen te onderzoeken. Zodat je keuzes kunt maken die echt bij je passen, zonder jezelf te verliezen. Meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek en ontdek wat loopbaancoaching voor jou kan betekenen.

Luister jij naar je lijf?

Wanneer je op het punt staat een belangrijke meeting te beginnen, kan stress plotseling opkomen. Dit kan zich fysiek uiten door een drukkend gevoel op je borst, een oppervlakkige ademhaling en een versnelde hartslag. Ook kan het zijn dat je een aanhoudende spanning in je schouders hebt die maar niet weggaat. Is dit herkenbaar? Dit zijn klachten die je kunt ervaren wanneer er iets niet helemaal in balans is in je werk of in je privéleven. 

Fysieke klachten, daar kan je niet omheen. Het is dan ook om deze reden dat veel mensen pas merken dat er iets mis is, wanneer de klachten lichamelijk zichtbaar worden. Een gespannen lichaam, niet verklaarbare vermoeidheid, chronische hoofdpijn of slaapproblemen; het zijn klachten die men in deze situatie kan ervaren. De kunst is om deze signalen al in een vroeg stadium op te merken en hiernaar te luisteren. Het lichaam is meester in het geven van subtiele hints, als we ze tenminste willen horen.

Het lichaam als boodschapper

Het is niet altijd meteen zichtbaar wat de link is tussen fysieke klachten en werkgerelateerde of privéproblemen. Waar je fysieke klachten duidelijk kunt opmerken, kan het moeilijk zijn om de bron van deze klachten te traceren. Belangrijk is om regelmatig in te checken bij jezelf en op te merken welke emotionele spanningen je met je meedraagt. Onbewuste stress kan zich namelijk langzaam in je lichaam vastzetten. Hoewel men zich vaak veelal goed bewust is van zijn fysieke klachten, is het bewustzijn van stress en de bijbehorende emoties soms minder goed ontwikkeld of wordt hier niet op een gezonde manier mee omgegaan.

Bij aanhoudende spanningen kan dit op termijn resulteren in verschillende problemen, zoals slaapstoornissen, verlies van eetlust, of aanhoudende moeheid. Ook in je privéleven kan spanning zich uiten in vermoeidheid of pijnklachten die je eerder niet had. Deze klachten zullen steeds duidelijker merkbaar worden wanneer je de stress negeert.

Waarom gebeurt dit?

Wanneer we onder hoge druk staan, zowel op werk als in ons privéleven, komt ons lichaam in een staat van verhoogde paraatheid. Deze hoge druk kan leiden tot onbewuste spierspanning, verhoogde hartslag, of oppervlakkiger ademen. Het lichaam reageert instinctief op situaties die we als bedreigend ervaren. Wanneer de druk van korte duur is, hoeft dit geen problemen te geven. Wanneer je langdurig in deze verhoogde paraatheid blijft hangen, kunnen klachten verergeren, wat uiteindelijk kan leiden tot fysieke of emotionele uitputting met een burn-out tot gevolg.

Wat kun je doen?

De eerste stap is het opmerken van deze signalen. Lichamelijke klachten zijn geen ‘normale’ uiting van werkstress of het leven. Het is belangrijk om stil te staan bij de oorzaak en jezelf af te vragen wat jouw lijf je probeert te zeggen. Naast het opmerken van deze signalen, is het belangrijk om ze te adresseren voordat ze zich verder manifesteren. Ontspanningsoefeningen, meditatie of yoga kunnen helpen om je bewust te worden van je lichaam en om de spanning die zich opbouwt los te laten. Het gaat hierbij vooral om herstel van een gezonde balans tussen werk en ontspanning. Plan je rustmomenten in en creëer op deze manier meer ruimte voor zelfzorg en herstel.

Wat kan er gebeuren als je deze signalen negeert?

Wanneer we te lang doorgaan zonder naar ons lichaam te luisteren, kunnen de klachten zich niet alleen fysiek, maar ook emotioneel versterken. Het niet serieus nemen van signalen kan leiden tot burn-out, verhoogde angstgevoelens of zelfs depressie. Fysieke klachten kunnen zich verergeren, tot het punt waarop je moet stoppen, omdat je lichaam je letterlijk niet meer in staat stelt om door te gaan.

Het negeren van je lichaam kan ook je werkprestaties beïnvloeden. Door verlies van focus en concentratie, kan je minder productief zijn of maak je meer fouten.

Coaching als hulpmiddel

In mijn coachingspraktijk kan ik je helpen om beter om te leren gaan met de signalen die je lijf afgeeft. Tijdens de coaching bied ik ruimte om stil te staan bij de onderliggende oorzaken van je klachten, of deze nu werkgerelateerd of privé zijn. Samen ontdekken we welke patronen je onbewust hebt ontwikkeld en hoe je deze kunt doorbreken. 

Tijdens coaching leer je om op een gezonde manier om te gaan met werkdruk, privéproblemen of innerlijke conflicten. We werken aan het ontwikkelen van zelfbewustzijn en het verbeteren van je emotionele veerkracht.

Heb jij interesse in coaching? Plan een gratis kennismakingsgesprek of neem contact op via [email protected]

Veerkracht

We maken iedere dag van alles mee in onze drukke levens met volle agenda’s. Veel van deze activiteiten kan je plannen, maar soms gaan dingen anders dan verwacht, zit het niet mee of voel je je erg ontregeld door wat je hebt meegemaakt. Gebeurtenissen waardoor je je sterk ontregeld kan voelen zijn zaken zoals een scheiding, een ontslag, verhuizing of het verlies van een geliefde. Een stressvolle gebeurtenis heeft impact, je merkt dat het invloed heeft op hoe je je voelt en je energieniveau. Over het algemeen zijn mensen goed in staat om na een stressvolle gebeurtenis weer terug te keren naar de oorspronkelijke staat van zijn, maar wat als dat niet lukt om te herstellen? Ik heb het in mijn nieuwe blog over veerkracht. Wat is veerkracht, wat bepaalt de mate van veerkracht en hoe versterk je jouw veerkracht?

Veerkracht gaat over de mate waarin je in staat bent om na een ingrijpende gebeurtenis weer terug te veren, om te gaan met moeilijkheden en op een positieve manier om te gaan met de zaken die je uit balans brengen. Hierbij spreek je je eigen probleemoplossende vermogen aan en maak je vaak gebruik van interne en externe hulpbronnen.

De mate van veerkracht is verschillend van persoon tot persoon en wordt beïnvloed door verschillende factoren. Je kunt dan denken aan karaktereigenschappen, maar ook aan de omgeving of sociale steun die aanwezig is in de omgeving. Wanneer je te maken krijgt met een stressvolle gebeurtenis kun je zowel jouw interne als externe hulpbronnen inschakelen. 

Het is logisch dat stressvolle gebeurtenissen meer impact hebben dan normale dagelijkse gebeurtenissen. Hierdoor heeft dit een bepaalde invloed op hoe je je voelt. Je kunt je somber voelen, lusteloos of fysieke klachten ervaren. Vaak helpt het bij het meemaken van dergelijke gebeurtenissen om hier actief mee aan de slag te gaan. Jouw gedachten kun je organiseren door hierover te praten of te schrijven. Emoties herkennen en hier op een gezonde manier mee omgaan helpt je om de gebeurtenis een plekje te kunnen geven. 

Er zijn verschillende eigenschappen die jouw veerkrachtigheid versterken, zoals flexibiliteit, een positieve mindset, zelfvertrouwen en jouw probleemoplossende vermogen. Door deze eigenschappen te versterken voorkom je dat je veel last krijgt van tegenslagen. Tegenslagen zelf zijn namelijk niet te voorkomen. Wel heb je invloed op de manier waarop je hiermee omgaat.

Heb jij recent een ingrijpende gebeurtenis meegemaakt en ga jij op dit moment door een moeilijke periode? Heb vertrouwen in jouw vermogen om uitdagingen te overwinnen! Coaching biedt ondersteuning bij het herstelproces.

Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek of neem contact op via [email protected]

Doorbreek het imposter syndroom en ontdek je volledige potentieel

Heb je ooit het gevoel gehad dat je succes puur gebaseerd is op geluk of toeval? Dat je niet écht gekwalificeerd bent voor je prestaties, of dat anderen vroeg of laat zullen ontdekken dat je eigenlijk geen expert bent? Als je jezelf hierin herkent, ben je niet de enige. Dit gevoel wordt vaak omschreven als het imposter syndroom, en het kan je beletten om je volledige potentieel te bereiken. In deze blog lees je wat het imposter syndroom is, hoe je het bij jezelf kunt herkennen, welke voordelen het doorbreken ervan biedt, en hoe coaching jou kan helpen deze vicieuze cirkel te doorbreken.

Wat is het impostor syndroom?

Het imposter syndroom is een psychologisch patroon waarbij je het gevoel hebt dat je succes niet verdiend is. Het komt vaak voor bij ambitieuze mensen die hun prestaties minimaliseren of het gevoel hebben dat ze altijd harder moeten werken dan anderen om geaccepteerd of gewaardeerd te worden. Ondanks bewijs van hun successen, blijven ze het idee houden dat ze niet goed genoeg zijn of het niet genoeg weten om als expert beschouwd te worden.

Het impostor syndroom herkennen

Het imposter syndroom kan zich op verschillende manieren manifesteren, maar een paar signalen zijn vrij herkenbaar:

• Twijfelen aan je eigen capaciteiten
• Perfectionisme
• Angst voor kritiek
• Onrealistische verwachtingen van jezelf

Als je je in een of meerdere van deze punten herkent, is de kans groot dat je het imposter syndroom ervaart. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van zelftwijfel, stress en een gebrek aan zelfvertrouwen, wat je persoonlijke en professionele groei in de weg kan staan.

Het imposter syndroom doorbreken

Het doorbreken van het imposter syndroom is essentieel voor je welzijn en succes. Het stelt je in staat om met meer vertrouwen in jezelf en je capaciteiten te handelen. 

Als je jezelf accepteert en je successen erkent, zul je meer vertrouwen krijgen in je capaciteit. Dit leidt hierdoor op lange termijn tot betere prestaties. Ook kan het helpend zijn om beter om te gaan met kritiek, maar dit te zien als kans om te groeien.

Een gezonde werk-privébalans stelt je in staat om beter om te gaan met stress en een gezondere balans te vinden. Om deze reden is het belangrijk om te zorgen voor een gezonde balans, wanneer je het imposter syndroom wilt doorbreken. 

Wanneer je beter leert omgaan met de onzekerheden die kenmerkend zijn voor het imposter syndroom, zal je merken dat je creativiteit toe neemt. Je stopt jezelf te beperken door onzekerheid en bent vrijer in je denken. Hierdoor ontwikkel je nieuwe ideeën zonder faalangst.

Het doorbreken van het imposter syndroom kan je relaties versterken. Wanneer je het gevoel hebt dat je genoeg bent zoals je bent, zul je authentieker kunnen communiceren en sterkere, meer oprechte relaties opbouwen met anderen.

Hoe kan coaching helpen?

Coaching kan een krachtige tool zijn om het imposter syndroom te overwinnen. Als coach help ik je om inzicht te krijgen in de onderliggende oorzaken van je twijfels en bied ik strategieën aan om deze te overwinnen. Tijdens de coaching is er aandacht voor het herkennen van beperkende overtuigingen en het vergroten van zelfbewustzijn. 

Tijdens coaching worden er realistische en haalbare doelen gesteld, waarmee het zelfvertrouwen toeneemt en je een gezonde werkmentaliteit leert ontwikkelen. Ook werken we samen aan een actieplan dat jou in beweging zet en je helpt om je om onzekerheden te overwinnen.

Het imposter syndroom kan een negatief effect hebben op je zelfbeeld en succes. Het kan je ervan weerhouden om volledig in je kracht te staan en het beste uit jezelf te halen. Door dit patroon te doorbreken, ontdek je niet alleen meer zelfvertrouwen en veerkracht, maar ook een nieuwe manier van werken en leven. Coaching biedt de juiste ondersteuning om dit proces te versnellen, je beperkende overtuigingen uit te dagen en je volle potentieel te omarmen.

Via de onderstaande link plan je een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Voor meer informatie kan je contact opnemen via [email protected]

December: tijd voor reflectie en vooruitblik op jouw loopbaan in het nieuwe jaar

De laatste maand van het jaar is altijd een moment van reflectie en vooruitkijken. December staat vaak in het teken van de feestdagen, het samenzijn met familie en vrienden, en natuurlijk de goede voornemens voor het nieuwe jaar. Terwijl we genieten van de gezelligheid van de feestdagen, is het ook een kans om even stil te staan bij onszelf, onze loopbaan en onze doelen voor de toekomst.

Heb jij al nagedacht over je werk en carrière? Voel je je voldoening in wat je doet, of is het misschien tijd voor een verandering? December is een perfect moment om te reflecteren op waar je nu staat in je loopbaan en wat je in het nieuwe jaar anders zou willen doen. In deze blog help ik je om je voornemens voor 2025 helder te krijgen, vooral als je merkt dat je ergens vastzit in je werk, last hebt van stress, of je zelfs overweldigd voelt door de druk van het jaar.

Reflecteer op je loopbaan

Voordat je het nieuwe jaar ingaat, is het belangrijk om even stil te staan bij waar je nu staat in je carrière. Heb je het gevoel dat je werk nog steeds aansluit bij je waarden en ambities? Of merk je dat je al langere tijd in een routine zit en behoefte hebt aan verandering? Dit is het moment om je loopbaan eens goed tegen het licht te houden.

Vraag jezelf af:

• Voel ik me nog gemotiveerd in mijn werk?
• Ben ik tevreden met mijn huidige werk-privébalans?
• Heb ik het gevoel dat ik voldoende groei en ontwikkeling ervaar?
• Zijn er aspecten van mijn werk die me stress of ontevredenheid bezorgen?

Het kan ook zijn dat je merkt dat je loopbaan vastzit door externe factoren, zoals gezondheidsklachten, stress of een burn-out. Het nieuwe jaar biedt de mogelijkheid om opnieuw koers te zetten en veranderingen aan te brengen. Het is oké om toe te geven dat je even niet weet wat je wilt, of dat je hulp nodig hebt om een richting te vinden.

Gezonde voornemens voor je loopbaan

Naast de traditionele goede voornemens zoals meer sporten of gezonder eten, kan het ook waardevol zijn om loopbaan gerichte doelen te stellen. Hoe kun je je werkplezier vergroten? Hoe kun je stress verminderen en je werk anders inrichten om burn-out klachten te voorkomen? Het nemen van de tijd om hierover na te denken kan je niet alleen richting geven, maar ook helpen om een gezonde werkstijl te ontwikkelen die je op de lange termijn ondersteunt.

Enkele ideeën voor loopbaan gerelateerde voornemens kunnen zijn:

• Neem meer tijd voor zelfzorg en herstel: Je werk mag geen bron van chronische stress zijn. Begin met het stellen van grenzen en het plannen van tijd voor ontspanning.
• Stel loopbaandoelen voor 2025: Waar wil je over een jaar staan? Misschien wil je een nieuwe vaardigheid leren, een promotie maken of zelfs een carrièreswitch maken.
• Zoek ondersteuning als je vastloopt: Heb je het gevoel dat je vastzit in je werk? Een coach kan je helpen om nieuwe perspectieven te ontdekken en je loopbaan in de juiste richting te sturen.

Stress, burn-out en re-integratie: tijd voor herstel

Als je het afgelopen jaar hebt gevoeld dat stress of burn-outklachten je werk beïnvloeden, dan is het belangrijk om nu actie te ondernemen. De feestdagen kunnen een ideale tijd zijn om even pas op de plaats te maken en je energie te herstellen. Maar vergeet niet dat de overgang naar het nieuwe jaar vaak ook gepaard gaat met nieuwe uitdagingen. Het is dan belangrijk om niet te wachten tot het echt misgaat, maar al in december in te zetten op herstel en preventie.

Heb je al te maken met een burn-out of ben je bezig met re-integratie na ziekte? Het is van essentieel belang om de tijd te nemen om goed te herstellen en je loopbaan stap voor stap weer op te bouwen. Een coach kan je helpen om met kleine, haalbare stappen te werken aan een gezonde werkbalans en je weer in je kracht te zetten. Of je nu wilt re-integreren, je energie wilt terugvinden, of je loopbaan in een nieuwe richting wilt sturen, online coaching kan een waardevolle steun zijn.

Hoe kan ik je helpen?

Bij coachingspraktijk Loopbaan Zinnig bied ik online coaching en coaching op locatie, speciaal gericht op het ondersteunen van mensen die vastlopen in hun loopbaan, worstelen met stress of burn-outklachten, of die zich willen voorbereiden op een succesvolle re-integratie na ziekte. Ik bied een luisterend oor, praktische handvatten en een professionele blik die je helpen om duidelijkheid te krijgen en stappen te zetten richting een werkleven dat bij je past.

Of je nu behoefte hebt aan loopbaanadvies, het verminderen van werkstress of het aanpakken van burn-outklachten, ik kan je helpen om het nieuwe jaar met vertrouwen en energie in te gaan. Tijdens coaching werken we samen aan het vinden van jouw unieke balans en het versterken van je zelfvertrouwen, zodat je met een frisse blik en nieuwe inzichten het nieuwe jaar kunt starten.

Maak van 2025 een jaar van groei

December is een moment om stil te staan bij het afgelopen jaar en te kijken naar hoe je het nieuwe jaar wilt vormgeven. Of je nu op zoek bent naar nieuwe loopbaanmogelijkheden, meer rust en balans wilt vinden, of je wil herstellen na ziekte, de start van een nieuw jaar biedt de kans om actie te ondernemen.

Zet een helder doel voor ogen, neem de tijd voor reflectie, en weet dat je er niet alleen voor staat. Bij coachingspraktijk Loopbaan Zinnig kan je terecht voor begeleiding bij het bereiken van jouw doelen en het creëren van een werkleven dat bij je past.

Wil jij jouw loopbaan of gezondheid een nieuwe richting geven in 2025? Neem dan contact op voor een vrijblijvende kennismaking en ontdek hoe coaching jou kan helpen om het beste uit jezelf te halen.

Maak van 2025 jouw jaar van groei, balans en werkplezier!

Ontdek je kwaliteiten voor je loopbaan in 7 stappen

Het ontdekken van je eigen kwaliteiten is een belangrijke stap in het creëren van een loopbaan die bij je past. Het helpt je niet alleen om te begrijpen waar je goed in bent, maar ook waar je energie van krijgt en wat je drijft. Dit stappenplan helpt je om zelfstandig jouw kwaliteiten te ontdekken en te vertalen naar jouw loopbaan. Met dit stappenplan leer je jezelf beter begrijpen en kan je jouw carrière richting geven.

Stap 1: Zelfreflectie

Begin met het terugblikken van je ervaringen in werk, studie en privéleven. Reflecteer op situaties waarin je je succesvol en energiek voelde. Dit helpt je om te ontdekken wanneer je het beste functioneert.

Tip: Maak een lijst van je successen, groot of klein, en probeer te achterhalen wat jou daarin heeft geholpen. Dit kunnen zowel professionele als persoonlijke prestaties zijn.

Stap 2: Maak een lijst van je sterke punten

Bedenk een lijst van kwaliteiten waarvan jij denkt dat ze jouw sterke punten zijn. Gebruik hierbij termen zoals 'sociaal', 'analytisch', 'creatief', 'doelgericht', enzovoorts. Denk na over zowel je hard skills (zoals vakkennis) als je soft skills (zoals communicatie of leiderschap).

Stap 3: Vraag feedback van anderen

Een externe blik kan je helpen om een completer beeld van jezelf te krijgen. Vraag feedback aan collega’s, vrienden of mentoren die je goed kennen. Dit kan waardevolle inzichten opleveren, die je zelf misschien niet ziet.

Tip: Vraag om concrete voorbeelden van situaties waarin je sterke punten zichtbaar waren. Dit helpt je om je kwaliteiten te concretiseren.

Stap 4: Ontdek je energiegevers en energienemers

Kwaliteiten komen vaak naar voren wanneer je werk doet waar je energie van krijgt. Maak een lijst van taken of situaties waarin je je geïnspireerd en energiek voelt, en vergelijk dit met de momenten waarop je uitgeput raakt of gefrustreerd raakt.

Tip: Probeer werk te identificeren waarin je krachtige prestaties levert zonder dat het voelt als "moeten" dit zijn vaak de momenten waarin je je kwaliteiten optimaal inzet.

Stap 5: Maak je kwaliteiten concreet

Nu je een lijst hebt van je sterke punten, is het tijd om deze te vertalen naar concrete acties en rollen. Vraag jezelf af hoe je jouw kwaliteiten kunt inzetten in jouw loopbaan. Dit kan je helpen bij het kiezen van functies, werkvelden of projecten die goed bij je passen.

Tip: Denk ook na over de kwaliteiten die je wilt ontwikkelen. Dit kan belangrijk zijn voor je persoonlijke en professionele groei.

Stap 6: Stel een ontwikkelplan op

Nu je inzicht hebt in je kwaliteiten, stel een plan op om ze verder te ontwikkelen. Misschien wil je bepaalde vaardigheden verbeteren of nieuwe vaardigheden aanleren om je loopbaan verder vorm te geven.

Tip: Zorg ervoor dat je meetbare doelen stelt en je voortgang regelmatig evalueert. Dit houdt je gemotiveerd en zorgt ervoor dat je doelgericht blijft werken aan je ontwikkeling.

Stap 7: Test en pas aan

Loopbaanontwikkeling is een proces, geen eenmalige gebeurtenis. Blijf je kwaliteiten testen in de praktijk door nieuwe rollen, projecten of uitdagingen aan te nemen. Na verloop van tijd kun je opnieuw reflecteren om te zien of je kwaliteiten nog steeds overeenkomen met je werk en doelen, en waar je nog verder kunt groeien.

Blik regelmatig terug en stel bij wanneer nodig, zodat je jezelf blijft ontwikkelen en je jouw carrière steeds meer in lijn brengt met jouw natuurlijke talenten en passies.

Tijdens een coachingstraject begeleid ik je bij het ontdekken van jouw kwaliteiten. Aan de hand van gesprekken en oefeningen ga je hier concreet mee aan de slag en werken we samen aan een meetbaar resultaat. Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. 

Waar krijg jij energie van?

In de drukte van het dagelijks leven is het essentieel om stil te staan bij de vraag: waar krijg jij energie van? Misschien is dit voor jou een wandeling door het bos, een goed gesprek, het bespelen van een instrument of een goede work-out. Iedereen heeft energiegevers en energienemers in zijn of haar leven. Wanneer deze in balans zijn voel je je goed en energiek, maar helaas kan er ook sprake zijn van een disbalans.

Energiegevers zijn de activiteiten, mensen of omgevingen die je een positieve boost geven, terwijl energienemers je juist kunnen uitputten. Het is cruciaal om deze elementen te herkennen en een balans te vinden om zowel in je werk als privé gelukkig en vitaal te blijven.

Energiegevers en energienemers

Energiegevers kunnen variëren van een inspirerende collega, een fijn gesprek met een vriend, of het uitoefenen van een hobby waar je passie voor hebt. Aan de andere kant zijn energienemers vaak stressvolle situaties, negatieve mensen, of taken die je geen voldoening geven. Het herkennen van deze twee groepen is de eerste stap naar een betere balans.

Herstellen van balans

Wanneer je merkt dat je energienemers de overhand hebben, is het tijd om actie te ondernemen. Herstellen van balans begint met zelfreflectie. Neem de tijd om te inventariseren welke activiteiten jou opladen en welke jou uitputten. Creëer ruimte in je agenda voor die energiegevers. Dit kan betekenen dat je meer tijd besteedt aan je hobby’s, of dat je positieve sociale contacten opzoekt. Denk ook aan mindfulness of ontspanningsoefeningen, die kunnen helpen om je energiepeil te herstellen.

Herkennen van energienemers

Energienemers zijn vaak subtieler dan je denkt. Ze kunnen zich uiten in een constante druk om te presteren, negatieve gesprekken of zelfs in een niet constructieve werkomgeving. Let op signalen als vermoeidheid, prikkelbaarheid of een aanhoudend gevoel van onvrede. Wanneer je deze signalen herkent, is het belangrijk om ze serieus te nemen en stappen te ondernemen. Dit kan betekenen dat je bepaalde taken anders aanpakt of gesprekken aangaat over je grenzen.

Omgaan met energienemers

In plaats van energienemers volledig te elimineren, kan het soms effectiever zijn om anders met hen om te gaan. Dit kan door heldere grenzen te stellen, door je focus te verleggen naar wat wel goed gaat, of door jezelf regelmatig even terug te trekken voor een moment van bezinning. Het is essentieel om te leren hoe je deze invloeden in je leven kunt managen, zodat ze minder impact hebben op je energiehuishouding.

Werk- en privébalans

De relatie tussen energiegevers, energienemers en werk-privébalans is cruciaal. Een gezonde balans helpt niet alleen je energiepeil, maar zorgt er ook voor dat je meer voldoening haalt uit zowel werk als privéleven. Wanneer één van deze gebieden uit balans is, kan dat leiden tot stress en uiteindelijk tot burn-out. 

Signaleren van disbalans

Hoe merk je aan jezelf dat er sprake is van een disbalans? Lichamelijke signalen zoals vermoeidheid, spanningen in je lichaam of een verhoogde prikkelbaarheid kunnen indicatoren zijn. Mentale signalen zoals een gevoel van overweldiging of gebrek aan motivatie zijn ook belangrijke signalen. Het is cruciaal om deze signalen tijdig te herkennen en er iets mee te doen.

Schakel een loopbaancoach in

Als je merkt dat je aanhoudende klachten van disbalans ervaart, kan het inschakelen van een loopbaancoach een waardevolle stap zijn. Een coach kan je helpen om inzicht te krijgen in je energiegevers en energienemers, en biedt praktische tools om je balans te herstellen. Door samen te werken aan jouw specifieke situatie, kun je een nieuw perspectief ontwikkelen en vaardigheden toepassen die jou helpen om je energie weer in balans te krijgen.

Zorg goed voor jezelf en investeer in je welzijn; het is de sleutel tot een gelukkig en productief leven!

Herfst: een tijd van verandering en reflectie in je loopbaan

Langzaam maar zeker doet de herfst zijn intrede. De dagen worden korter en buiten wordt het steeds kouder. 

De herfst is een seizoen van transitie. De bladeren kleuren van groen naar warm oranje en diep rood, en uiteindelijk vallen ze van de bomen. Dit proces van veranderen en loslaten kan ons veel leren over onze eigen loopbaan. Net zoals de natuur zich voorbereidt op de winter, kunnen ook wij reflecteren op ons werkleven en ons voorbereiden op de volgende fase.

De herfst als symbool van verandering

In de herfst nemen veel mensen afscheid van de zomer. Dit kan een mooie metafoor zijn voor het afscheid nemen van een oude baan of een bepaalde fase in je carrière. Misschien voel je dat het tijd is om verder te gaan, nieuwe uitdagingen aan te gaan of zelfs een totaal andere richting te kiezen. Het is belangrijk om deze veranderingen te omarmen en de lessen te waarderen die je hebt geleerd.

Reflecteer op wat je hebt bereikt in je huidige rol. Wat waren je successen? Welke vaardigheden heb je ontwikkeld? Het is essentieel om deze momenten te vieren voordat je verder gaat.

Seizoenen als loopbaanfases

De seizoenen kunnen worden gezien als verschillende fases in je loopbaan:

Lente: Een fase van groei en ontwikkeling. Je hebt misschien net je diploma behaald of begint aan een nieuwe functie. Deze periode staat in het teken van leren en ontdekken.

Zomer: Hier bloeien je inspanningen. Je hebt je plek gevonden, en je vaardigheden zijn in volle bloei. Het is een tijd van stabiliteit en succes.

Herfst: Zoals eerder genoemd, is dit een tijd van reflectie en verandering. Het is het moment om na te denken over wat je wilt behouden en wat je moet loslaten.

Winter: Dit is de tijd voor rust en herbezinning. Misschien heb je behoefte aan een pauze of tijd om na te denken over je toekomstplannen.

Hoe herken je je loopbaanfase?

Het kan soms lastig zijn om te bepalen in welke fase je je bevindt. Stel jezelf te volgende vragen:

Lente: Voel je je enthousiast en vol ideeën?

Zomer: Heb je het gevoel dat je op je top zit, maar misschien ook wat vastloopt? 

Herfst: Ervaar je een verlangen naar verandering of het afscheid nemen van bepaalde aspecten van je werk?

Winter: Heb je behoefte aan reflectie en rust?

Neem de tijd om in jezelf te kijken. Praat met een mentor, coach of vrienden om helderheid te krijgen over je gevoelens en gedachten.

Voorbereiden op de volgende fase

Wanneer je weet in welke fase je zit, dan is het tijd om je voor te bereiden op de volgende stap. Dit zijn enkele tips om je opweg te helpen:

• Stel doelen: Wat wil je bereiken in de komende maanden? Zorg dat deze doelen SMART zijn: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.

• Blijf leren: Volg cursussen, lees boeken of zoek nieuwe ervaringen die je helpen om je vaardigheden uit te breiden.

• Netwerken: Bouw relaties op in je vakgebied. Dit kan deuren openen voor nieuwe mogelijkheden.

• Wees flexibel: Soms lopen dingen niet zoals gepland. Wees bereid om je plannen aan te passen als dat nodig is.

Genieten van het moment

In onze drukke levens vergeten we soms om te genieten van het moment. De herfst nodigt ons uit om stil te staan en de schoonheid van het hier en nu te waarderen. Neem tijd voor jezelf: maak een wandeling in de natuur, schrijf in een dagboek of geniet van een kop warme thee.

Reflectie is belangrijk, maar vergeet niet dat de reis net zo waardevol is als de bestemming. Door te genieten van het huidige moment, kun je met meer helderheid en enthousiasme de volgende fase van je loopbaan ingaan.

De herfst biedt ons niet alleen een prachtig schouwspel van kleuren, maar ook waardevolle lessen over verandering, reflectie en groei. Door de seizoenen als metafoor voor onze loopbaan te gebruiken, kunnen we beter begrijpen waar we staan, wat we willen en hoe we ons kunnen voorbereiden op wat komt. Dus omarm de herfst, vier de veranderingen, en geniet van elke fase van je carrière!

Wil jij reflecteren op je loopbaan onder begeleiding van een loopbaancoach? Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Wat betekent werkgeluk voor jou?

23 t/m 27 september is de internationale week van het werkgeluk. Een mooi moment om eens stil te staan bij jouw werkgeluk. Het werkende leven maakt voor velen een groot deel uit van het leven. Wanneer je plezier hebt in je werk, zal dit ook de rest van je leven beïnvloeden. Het tegenovergestelde komt ook voor; wanneer je geen plezier hebt in je werk, heeft dit een negatieve invloed op de rest van je leven. 

Tijd dus om aandacht te nemen voor jouw werkgeluk! In mijn blog beschrijf ik hoe je jouw werkgeluk onder de loep kunt nemen en hoe je jouw werkgeluk zelf kan vergroten.

Wat is werkgeluk? Werkgeluk gaat over de combinatie van voldoening, blijheid en motivatie in het werk. Deze factoren hoeven niet altijd perfect in balans te zijn, maar wanneer er structureel iets mist op een van deze aspecten, kan dit van invloed zijn op jouw werkgeluk. Wat je in dat geval zou kunnen merken in de praktijk is: een gebrek aan motivatie, vermoeidheid, tegenzin, cynisme of je kunt minder hebben dan normaal. Natuurlijk heeft dit ook invloed op (het contact met) jouw collega’s. Wanneer deze vanuit onbegrip reageren, zal dit leiden tot een vicieuze cirkel en leidt dit soms zelfs tot conflicten of spanningen op de werkvloer.

Om deze negatieve spiraal te doorbreken is het belangrijk om werkgeluk bespreekbaar te maken. Dit geldt in beide situaties: zowel wanneer je juist wel, als wanneer je juist niet plezier beleeft aan het werk. Bespreek dit thema eens met jouw collega’s. Realiseer je dat wat voor de een werkt voor de ander niet hoeft te werken. Bekijk de mogelijkheden met elkaar en wat je zou kunnen doen om elkaars werkplezier te versterken.

Werkplezier kan je op verschillende manieren versterken. 

• Stel doelen op persoonlijk en professioneel vlak. Dit zorgt voor een toename van jouw motivatie
• Zorg voor een goede werk- en privébalans. Neem regelmatig pauzes en plan vrije tijd in. 
• Verbeter jouw communicatie. Praat met je collega’s en leidinggevenden. Het delen van gedachten en gevoelens kan stress verlichten.
• Zoek naar mogelijkheden om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen.
• Vraag feedback, dit kan helpen om prestaties en werkplezier te vergroten.
• Zorg voor een fijne werkplek en creëer een positieve omgeving.
• Blijf gezond, dit is een open deur maar wanneer stress toeneemt, zorgen mensen vaak minder goed voor zichzelf. Zorg voor gezonde voeding en voldoende beweging en slaap.
• Focus op wat je zelf kunt beïnvloeden, richt je op taken en projecten waar je invloed op hebt in plaats van je zorgen te maken over dingen die buiten je controle liggen. 
• Reflecteer regelmatig, sta stil bij de dingen die goed gaan en waar je dankbaar voor bent. Dit zorgt voor een positieve houding. 

Merk jij dat je minder plezier hebt in je werk en wil je jouw werkgeluk vergroten? Tijdens een coachingstraject begeleid ik je bij jouw persoonlijke doelstellingen. Een coachingstraject is altijd op maat en afhankelijk van jouw coachvraag. Wil je hier meer over weten? Neem contact op of plan een gratis kennismakingsgesprek.

Gezonde Ambitie: een balans vinden tussen doelen en welzijn

We kennen allemaal wel iemand met ambitie. Misschien ben je zelf erg ambitieus of herken je dit bij iemand in je directe omgeving. Het zijn vaak de mensen die graag initiatief nemen bij een nieuw project, extra taken op zich nemen en gericht zijn op verdere groei in de loopbaan. Deze "carrièretijgers" wisselen van baan wanneer er geen verdere groei binnen de organisatie mogelijk is of wanneer zij simpelweg verveeld raken. Het kan zijn dat je jezelf afvraagt, Wat is nu eigenlijk ambitie? Waarom zijn deze mensen zoals ze zijn? Hoe ga je op een gezonde manier om met ambitie?

Ambitie is te benoemen als een krachtige drijfveer. Het moedigt ons aan om te groeien, nieuwe doelen te stellen en onze dromen na te jagen. Maar wat is ambitie nu precies? Wanneer is ambitie gezond, en wanneer kan het schadelijk zijn? 

Ambitie is de innerlijke motivatie om te slagen en te groeien, zowel op professioneel als persoonlijk vlak. Het kan zich uiten in de wens om een hogere functie te bereiken, een nieuwe vaardigheid te leren of een droomproject te realiseren. Ambitie drijft ons om uitdagingen aan te gaan en ons potentieel te benutten.

In welke mate een persoon ambitieus is, wordt bepaald door de persoonlijkheidskenmerken. Een model dat gebruikt om de verschillende gedragstypes te beschrijven is de Type A en Type B persoonlijkheidstheorie. Dit model werd ontwikkeld door cardiologen Friedman en Rosenman in de jaren 1950. 

Type A-personen worden gekenmerkt door:

• Competitief: Sterke drang om te winnen of te presteren.
• Tijdgebonden: Voelen vaak dat ze constant in tijdnood zijn.
• Intensiteit: Intensieve, emotionele reacties, zoals frustratie of ongeduld.
• Hoge ambitie: Altijd streven naar meer, zowel professioneel als persoonlijk.

Type B-personen worden gekenmerkt door:

• Ontspannen: Type B-personen zijn over het algemeen rustiger en minder gehaast dan Type A-personen. Ze nemen de tijd voor dingen en voelen zich minder onder druk.
• Flexibel: Ze zijn meer in staat om zich aan te passen aan veranderingen en kunnen beter omgaan met onverwachte situaties.
• Samenwerkend: Type B-personen zijn vaak meer gericht op samenwerking dan op competitie. Ze werken goed samen met anderen en zijn minder geneigd om rivaliteit te voelen.
• Lange termijn perspectief: Ze hebben de neiging om zich meer te richten op het proces en de lange termijn, in plaats van op directe resultaten en prestaties.
• Emotionele stabiliteit: Type B-personen zijn vaak minder vatbaar voor stress en emotionele uitbarstingen. Ze hebben een evenwichtiger emotioneel leven.
• Minder druk om te presteren: Ze voelen niet dezelfde intense behoefte om te presteren als Type A-personen, wat kan leiden tot een gezondere werk-privébalans.

Uit het onderzoek van Friedman en Rosenman bleek dat type-A personen een verhoogd risico hebben op hart- en vaatziekten. Dit komt door verschillende factoren die kenmerkend zijn voor type-A gedrag, zoals chronische stress, een ongezonde leefstijl, emotionele reacties en slechte coping mechanismen. 

Naast een verhoogd gezondheidsrisico, kan ongezonde ambitie leiden tot negatieve resultaten, zoals overmatige druk, een verlies van balans, competitieve drang of een burn-out. 

Wanneer je op een gezonde manier omgaat met ambitie, voel je je gemotiveerd en enthousiast over je toekomst. Je bent bereid om hard te werken en uitdagingen aan te gaan, maar je doet dit met een positieve instelling. Je leert van feedback en blijft openstaan voor groei. Dit leidt vaak tot persoonlijke ontwikkeling, carrièrekansen en een gevoel van voldoening.

Hoe houd je ambitie gezond? 

• Stel Realistische Doelen: Gebruik de SMART-methode (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden) om je doelen te formuleren.
• Neem Pauzes: Zorg voor voldoende rust en ontspanning. Neem regelmatig tijd voor jezelf om op te laden.
• Reflecteer: Evalueer je voortgang en vraag jezelf af of je nog steeds op de juiste weg bent. Zijn je doelen nog relevant?
• Zoek Ondersteuning: Praat met vrienden, collega's of een coach over je ambities en laat je inspireren door hun ervaringen.
• Blijf Flexibel: Sta open voor veranderingen en pas je doelen aan als je omstandigheden veranderen.

Ambitie kan zorgen voor persoonlijke en professionele groei, zolang het gezond blijft. Door bewust om te gaan met je ambities en regelmatig te reflecteren, kun je een balans vinden die je helpt om gelukkig en succesvol te zijn. Blijf trouw aan jezelf, en laat je ambities je inspireren in plaats van onder druk te zetten. Met een gezonde aanpak kun je niet alleen je doelen bereiken, maar ook genieten van de reis ernaartoe!

Heb jij begeleiding nodig om op een gezonde manier om te gaan met ambitie? 
Tijdens een coachingstraject is er aandacht voor het stellen van realistische doelen, het verbeteren van de balans en versterken van jouw veerkracht. Neem contact op en plan een gratis kennismakingsgesprek.

“Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg”

Het is een bekende uitspraak en wordt toegeschreven aan Albert Einstein. Het komt geregeld voor dat men niet blij is met de huidige situatie. Dit kan van alles zijn: misschien wil jij een gezondere leefstijl, een andere baan of een betere werk- en privébalans. Toch kan het zijn dat het je niet lukt om hier iets aan te veranderen. Je voelt weerstand en het is moeilijk om in actie te komen. Waarom is dat?

Iets veranderen is niet gemakkelijk. De huidige situatie voelt vertrouwd en je weet waar je aan toe bent. Het onbekende kan beangstigend zijn. Angst is dan hetgeen dat in de weg staat om echt concreet iets te veranderen. 
Hoe ga je hiermee om en hoe krijg je het voor elkaar om toch iets te veranderen? 

Schrijf je doelstelling op en pak het er regelmatig even bij om jezelf eraan te herinneren waarom je iets wilt veranderen. Dit zorgt voor motivatie en helpt je om door te zetten, wanneer het moeilijk wordt.

Ook is het belangrijk om de verandering te accepteren. Erken dat je afstand neemt van iets dat niet langer voor je werkt. Wanneer de weerstand plaats gaat maken voor acceptatie, zal het gemakkelijker zijn om te gaan met verandering. 

Durf uit je comfortzone te stappen. Iets veranderen is onbekend terrein en voelt vaak onwennig of onaangenaam. Naarmate je dit vaker gaat toepassen, zal het je met de tijd steeds beter afgaan. 

Wees mild voor jezelf en geef jezelf de tijd. Verandering gaat vaak heel geleidelijk. Resultaten zijn niet meteen merkbaar. Neem ook de tijd om af en toe terug te kijken, te zien en benoemen welke stappen er al gemaakt zijn. 

Heb je interesse in coaching en wil jij gratis kennismaken? Dat kan! Via mijn boekingssysteem plan je een gratis kennismakingsgesprek.

Focus in je loopbaan

Om stappen te maken in je loopbaan is het belangrijk om te werken aan doelstellingen. Misschien is het voor jou heel duidelijk welke stappen je nog wilt maken in je loopbaan of misschien denk jij hier helemaal niet over na? Hoe het ook zij, het is goed om hier af en toe bij stil te staan en te bedenken waar jij graag zou willen staan binnen nu en een aantal jaren. Welke functie heb je dan? Hoe ziet jouw werkomgeving eruit? Welke collega's heb je? Hoe verloopt een werkdag? Welke taken en verantwoordelijkheden heb je? 

Wanneer je een duidelijke stip op de horizon hebt, kan je vervolgens kleinere deel-doelstellingen formuleren. Deze deel-doelstellingen leiden niet meteen tot het bereiken van jouw doelstelling, maar dragen hier wel stapsgewijs aan bij. Deze manier van werken zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft, doordat je steeds kleine successen behaalt.

Het in kaart brengen van de gewenste loopbaanontwikkelingen en de stappen die hiervoor nodig zijn, is belangrijk voor het behouden van focus in je loopbaan. Je weet dan namelijk precies waar je aan wilt werken en kan hier je aandacht op richten.

Toch is het belangrijk om ook te benoemen dat deze focus niet betekent dat je het grotere plaatje uit het oog verliest. Uiteindelijk zijn er vele wegen die naar Rome leiden. Het gaat zeker ook om de reis zelf en niet alleen om het behalen van het einddoel op zich. Wanneer je te veel opgaat in je doelstelling en te weinig ruimte overhoudt voor andere zaken, kan het zijn dat er belangrijke kansen of mogelijkheden aan je aandacht ontsnappen.

Vind je het lastig om jouw loopbaanwensen in kaart te brengen? Of heb je begeleiding nodig bij het behalen van doelstellingen? Aarzel niet om contact op te nemen en plan een gratis kennismakingsgesprek. 

Hoe blijf je gemotiveerd?

Ben jij ook toe aan de zomervakantie? De zomer staat voor de deur en het wordt buiten langzamerhand steeds lekkerder weer. De geplande vakantiedagen komen steeds meer in zicht. In je hoofd tel je de weken af tot aan de vakantie, totdat het eindelijk tijd is om van die welverdiende vrije tijd te gaan genieten.

Misschien herken je jezelf wel in het bovenstaande. Tijdens de zomerdagen tot aan de vakantie kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Of misschien ondervind je het hele jaar door problemen met motivatie. 

Motivatieproblemen uiten zich onder meer in moeite met de concentratie, het niet behalen van deadlines, uitstellen van werk, te laat komen en het maken van fouten. Dat is erg vervelend natuurlijk, want dit gaat ten koste van de kwaliteit van je werk en de resultaten. 

Om motivatieproblemen op te lossen is het zaak om tot de kern van het probleem te komen. Wat veroorzaakt een tekort aan motivatie? 

Bij tijdelijke motivatieproblemen is er vaak sprake van een directe aanleiding. Het gaat hier om externe factoren. Hiervan is sprake bij het genoemde voorbeeld: een werknemer die toe is aan zijn vakantie. Wanneer er sprake is van structurele motivatieproblemen is er vaak meer aan de hand. Misschien voel je je onvoldoende uitgedaagd of geprikkeld in je werkzaamheden of beschik je niet over voldoende discipline. 

Sta eens stil bij je eigen bron van motivatie en inspiratie. What makes you tick? Jouw motivatiebronnen zijn de zaken waar je energie van krijgt. Er kan onderscheid gemaakt worden tussen extrinsieke en intrinsieke motivatie bronnen. Extrinsieke motivatie bronnen maken je afhankelijk, je haalt dan motivatie uit zaken als de beloning of waardering die je voor je werk krijgt. Je komt dan in beweging door externe prikkels. Wanneer dit uit blijft, raak je gedemotiveerd.

Sterker is het wanneer je intrinsiek gemotiveerd bent. Je bent dan niet afhankelijk van externe prikkels, maar je raakt gemotiveerd vanuit jouw eigen houding en overtuigingen . 

Hoe je jouw intrinsieke motivatie vergroot:

• Wees nieuwsgierig. Je bent nooit uitgeleerd. Stel jezelf open voor nieuwe dingen en treed eens buiten je comfortzone. 
• Versterk je competenties.
• Ontdek je drijfveren en besteed aandacht aan zaken die belangrijk zijn voor jou.
• Kijk naar de lange termijn en werk aan doelstellingen die hieraan bijdragen.
• Zorg voor jezelf. Wanneer je je uitgerust en tevreden voelt, lukt het over het algemeen beter om motivatie op te brengen. 

Tijdens een coachingstraject bij Loopbaan Zinnig begeleid ik je bij het omgaan met motivatieproblemen. Je krijgt inzicht in jouw sterke en minder sterke kanten. Ook is er aandacht voor het ontdekken van jouw energiegevers en energienemers. 

Via mijn boekingssysteem plan je gratis en vrijblijvend een kennismakingsgesprek.

Waarom je soms zo moe bent

We zijn allemaal weleens moe. Misschien voel jij je moe als je deze post leest en scroll je snel door naar het volgende onderwerp op de tijdlijn. Soms heeft vermoeidheid een fysieke oorzaak, zoals wanneer je één of meerdere korte nachten hebt gehad of net een zware fysieke beproeving hebt doorstaan. Ook kan het zijn dat hier een mentale oorzaak aan ten grondslag ligt, zoals bij aanhoudende spanning of stress.

Wanneer de klachten hoofdzakelijk worden veroorzaakt door fysieke vermoeidheid of lichamelijke uitputting, kunnen deze veelal relatief “makkelijk” worden opgelost. Een avondje op tijd naar bed of uitslapen en rust nemen doet dan wonderen. Heeft de vermoeidheid een mentale oorzaak, kan het uitdagender zijn om dit op te lossen. Het is dan raadzaam om te achterhalen wat de stress- en spanningsbronnen zijn. 

Veel voorkomende stress- en spanningsbronnen die vermoeidheid tot gevolg hebben zijn: een hoge werkdruk, prestatiedruk, stressvolle gebeurtenissen en specifieke karaktereigenschappen, zoals perfectionisme. Soms is er sprake van een combinatie van factoren. 

Karaktereigenschappen kunnen bepalend zijn bij de ervaren werkdruk. Hierdoor komt het dus voor dat twee mensen met dezelfde achtergrond en dezelfde baan een verschil in werkdruk ervaren. Iemand met een gemiddelde werkdruk in combinatie met perfectionisme kan meer stress ervaren dan iemand met een hoge werkdruk die geen perfectionistisch gedrag vertoont. Dit veroorzaakt soms onbegrip of irritatie op de werkvloer bij collega's onderling. 

Omgaan met stress kan lastig zijn. Er zijn verschillende methodes denkbaar die helpend kunnen zijn, zoals mindfulness. Door het regelmatig doen van mindfulness oefeningen kan stress aanzienlijk verminderen. Wanneer er sprake is van een verstoord slaappatroon, kan het zaak zijn om stil te staan bij jouw slaaphygiëne. Een comfortabele, stille en donkere slaapkamer helpt hierbij. Ook onder andere het beperken van de cafeïne inname en blootstelling aan blauw licht voor het slapen gaan kan zorgen voor verbetering van het slaappatroon.

Wil jij onderzoeken wat jouw vermoeidheid veroorzaakt? Tijdens een coachingstraject onderzoeken we wat jouw stress- en spanningsbronnen zijn. Ook krijg je meer inzicht in hoe je kunt omgaan met stressvolle situaties en waar je juist energie van krijgt. Dit zodat je meer grip krijgt op spannings- en vermoeidheidsklachten. Door zelf geformuleerde doelstellingen werk je aan een meetbaar en blijvend resultaat.

Coachtechnieken toegelicht

In mijn coachingspraktijk maak ik gebruik van coachtechnieken NLP en RET. De toegepaste technieken kunnen helpend en doeltreffend zijn bij het bereiken van jouw doelstellingen tijdens het coachingstraject. In deze blog ga ik in op de uitgangspunten en toegevoegde waarde van de coachtechnieken. 

NLP staat voor Neuro Linguistisch Programmeren. Neuro verwijst naar de denkprocessen, linguïstisch gaat over de communicatie zowel verbaal als non verbaal en programmeren staat voor het aansturen van het brein om zo verandering aan te brengen. In NLP worden oogbewegingen en lichaamshouding geobserveerd. Dit vertelt iets over de belevingswereld en het gevoel van de coachee.

Rapport opbouwen is iets wat in NLP centraal staat, ofwel een goede basis voor een vertrouwensrelatie creëren tussen coach en coachee. In mijn ogen is dit voor ieder coachingstraject van belang. Ook wordt volgens NLP rekening gehouden met de (dominante) zintuiglijke waarnemingen. Daarnaast is er aandacht voor toegepaste generalisaties. De coach kan jou vragen stellen over de toepassing van generalisaties. Hierdoor krijg je meer inzicht in denkpatronen en kan helpen om niet-effectieve denkpatronen te nuanceren.

Rationeel Emotieve Therapie (RET) is een vorm van cognitieve gedragstherapie. Het behoort tot de tweede generatie gedragstherapie. Albert Ellis (1913-2007) is de grondlegger van deze methode. In deze methode is aandacht voor de invloed van gedachten en aannames die worden gedaan op basis van deze gedachten. 

Er wordt gebruikgemaakt van het 5G schema: de gebeurtenis en jouw gedachten bepalen jouw gevoel, gedrag en de gevolgen. Door stil te staan bij de gebeurtenis en jouw gevoel achterhalen we (niet helpende) gedachten. Helpende gedachten worden bepaald aan de hand van het gewenste gevoel, gedrag en gevolgen van de gebeurtenis. Niet helpende gedachten kunnen op deze manier worden vervangen door helpende gedachten.

Dit proces vergt in het begin enige begeleiding en oefening. Na verloop van tijd kan je het 5G schema zelfstandig toepassen. Je wordt je meer bewust van je gedachten, hoe je deze kunt achterhalen en hoe je deze kunt veranderen. 

Tijdens het coachingstraject besteden we aandacht aan het herkennen van irrationele en negatieve gedachten. Deze worden vervangen door meer reële en positieve gedachten. Dit kan diverse klachten zoals angst, woede of verdriet verminderen. In coaching kan RET worden ingezet bij onder andere perfectionisme, stress of somberheid. 

Spreken deze coachtechnieken jou aan en wil je starten met een coachingstraject? Plan een gratis kennismakingsgesprek in. 

Hoe vergroot je jouw persoonlijke effectiviteit?

Persoonlijke effectiviteit gaat over de mate waarin je effectief en doelmatig om weet te gaan met jouw omgeving bij het bereiken van doelstellingen. Efficiëntie en doelgerichtheid zijn daarbij belangrijke peilers. Een aantal vaardigheden ondersteunt persoonlijke effectiviteit, zoals sociale vaardigheden, communicatieve vaardigheden en planningsvaardigheden. Het kan zijn dat deze vaardigheden nog niet zo sterk zijn. In dat geval kan je deze verder ontwikkelen.

Door te reflecteren op je eigen handelen, zelfreflectie, vergroot je het inzicht in jezelf. Het kan best confronterend zijn en om deze reden niet altijd even makkelijk. Stel jezelf kritische vragen, zoals: wat zijn mijn sterke punten en wat zijn minder sterke punten, hoe ga ik om met mijn omgeving of collega’s, hoe gedraag ik mij en wat zijn de gevolgen van mijn gedrag, hoe ga ik om met lastige situaties en hoe ga ik om met kritiek?
Vind je het moeilijk om deze vragen te beantwoorden? Vraag dan eens om feedback of betrek een naaste vriend of familielid.

Je traint jezelf door extra aandacht te besteden aan de minder sterk ontwikkelde vaardigheden. Het kan bijvoorbeeld zijn dat de werkdagen voorbij vliegen en je niet goed weet waar nu de meeste tijd aan verloren gaat. In dat geval kun je een activiteitenlogboek bijhouden van jouw werkzaamheden. Je maakt dan, bijvoorbeeld in Excel, een schematische weergave van de tijdsindeling van jouw werkdagen. Ook kan je per activiteit aangeven of deze lage, gemiddelde of hoge prioriteit heeft. Evalueer het overzicht na een week. Je kunt dan bewuste keuzes maken en bijvoorbeeld activiteiten plannen op basis van prioriteiten. Ook kan je rekening houden met je productiviteit gedurende de dag bij het indelen van activiteiten. 

Ook door het volgen van een training kan je jezelf uitdagen en specifieke vaardigheden verder ontwikkelen. Hierin zijn volop mogelijkheden beschikbaar. Wil jij jouw persoonlijke effectiviteit vergroten? Tijdens een coachingstraject kan ik jou hierbij begeleiden. We onderzoeken jouw sterke en minder sterke kanten. Aan de hand van jouw persoonlijke doelstelling wordt het coachingstraject vormgegeven. Een goede vertrouwensrelatie en toewerken naar een meetbaar resultaat vormen de basis van het coachingstraject.

Interesse? Plan een gratis kennismakingsgesprek. 

Typische vrouwenbanen

Er zijn banen waarbij het merendeel vrouwelijk is. Dit zijn de banen waarbij wij vaak al meteen het stereotype vrouw voor ons zien: secretaresse, verzorgende thuiszorg, verpleegster, doktersassistent en crèche leidster. 

Waarom trekken deze banen voornamelijk vrouwen aan? Is dat nog wel van deze tijd?

Naast de typische vrouwenbanen kunnen we ook verschillende mannen banen bedenken, zoals: timmerman, straatmaker, elektricien of vrachtwagenchauffeur. Het is vreemd dat hier in de huidige tijdsgeest duidelijke verschillen merkbaar zijn in de invulling van banen naar geslacht. Waar zit dat hem in?

Mogelijke verklaring zou kunnen zijn dat vrouwen over het algemeen meer verzorgende eigenschappen hebben ontwikkeld, waardoor deze zich meer aangetrokken voelen tot banen in de zorg. Discriminatie op geslacht is bij de wet niet toegestaan. Wel kan het zijn dat mannen zich vanwege (vermeende) discriminatie minder aangetrokken voelen tot specifieke banen.

Het gemiddelde opleidingsniveau tussen mannen en vrouwen is vergelijkbaar. Toch zijn er veel vrouwen die niet of in deeltijd werken. Opvallend is dat er vrouwen zijn die hierdoor geen inkomen hebben of aanzienlijk minder verdienen en economisch niet zelfstandig zijn.

Het aantal vrouwen in hogere functies is naar verhouding laag. Vanwege zwangerschaps- en geboorteverlof onderbreken veel vrouwen de loopbaan en nemen regelmatig structureel een groot deel van de zorg tot zich, waardoor de carrière tijdelijk stil komt te liggen of stagneert. Helaas komt het nog steeds voor dat er tijdens de sollicitatie subtiel gepeild wordt of er nog gezinsuitbreiding gepland is of worden tijdelijke contracten tijdens de  zwangerschap niet verlengd.

Nog steeds worden vrouwen om deze reden benadeeld in hun kansen en mogelijkheden op de arbeidsmarkt en blijft de welbekende loonkloof bestaan. Je zou kunnen stellen dat de typische vrouwenbaan dus bestaat, omdat wij dit zelf instandhouden. Verandering begint aan de basis: vooroordelen wegnemen, gelijke kansen bieden aan mannen en vrouwen en stimuleren van verzorgende eigenschappen bij mannen zouden naar mijn mening kunnen helpen. 

Heb jij je carrière tijdelijk onderbroken en wil je weer aan de slag? Tijdens loopbaancoachingstraject begeleid ik je bij de stappen naar een passende baan. Plan een gratis kennismakingsgesprek.

Hoe houd je plezier in je loopbaan?

Wanneer heb je nu eigenlijk een fijne baan? Welke voorwaarden zijn daarvoor nodig en hoe houd je het leuk? Een fijne baan waar je elke dag fluitend naar toe gaat. Het is een ideaalbeeld, dat slechts zelden overeenkomt met de realiteit. Met frisse tegenzin weer aan het werk na een vakantie of een periode waarin je minder voldoening haalt uit het werk. Moet werken altijd leuk zijn?

Er kunnen periodes zijn waarin werken door omstandigheden (tijdelijk) minder goed bevalt. Dit kan verschillende redenen hebben zoals: reorganisatie, gebrek aan uitdaging, minder leuke projecten of een gespannen werksfeer. Dat is erg vervelend en kan in veel situaties zorgen voor onvrede. Dit kan een reden zijn om te starten met loopbaancoaching.

Wat voor jou bepalend is om voldoening te halen uit het werk is heel persoonlijk. Tijdens een loopbaancoachingstraject onderzoeken we jouw loopbaan behoeften en de voor jou belangrijke waarden. Ook krijg je meer inzicht in jouw talenten en hoe deze op de werkvloer tot zijn recht kunnen komen. Door te reflecteren kom je tot een concreet plan voor toekomstige loopbaanstappen. Op deze manier ontdek je wat er bij jou past.

Soms zijn er slechts enkele aanpassingen nodig en kunnen ingrijpende beslissingen achterwege blijven. Het kan helpen om de inzichten van het coachingstraject te delen met mensen binnen de organisatie of met je gezins- en familieleden. Deze kunnen ondersteunen bij het vervolg. Belangrijk is dat jij meer zicht krijgt op wat jou motiveert en grip krijgt op jouw loopbaan. Zo weet je waar je staat en waar je naartoe wilt. 

Maak gratis kennis met mij en plan een afspraak in mijn agenda:

De werk-privé balans

Het is een veelbesproken thema. Een verstoorde werk-privé balans zorgt vaak voor innerlijke onrust en kan aanleiding zijn van (langdurige) ziekte. Hoe herken en behoud je een goede balans en wat zijn nu precies aanleidingen van een verstoorde werk-privé balans?

Wanneer jouw werk- en privéleven in balans zijn, heb je voldoende tijd om jouw werkzaamheden uit te voeren en gebeurt dit tijdens de beschikbare werktijden. Je hebt voldoende kennis en kunde om jouw werk goed uit te voeren en er is geen sprake van (structureel) overwerk. Je merkt dan dat je het werk achter je kan laten buiten jouw werkuren en hebt voldoende energie en tijd voor zaken in jouw persoonlijke leven. In je vrije tijd kun je hierdoor goed opladen en heb je de volgende dag weer voldoende energie om weer aan het werk te gaan. 

Het kan voor komen dat de werk-privé balans verstoord is geraakt. Dat kan heel geleidelijk gaan, waardoor je er geen erg in hebt. Dit is bijvoorbeeld het geval wanneer incidenteel overwerk verandert in structureel overwerken. Of je voelt te veel verantwoordelijkheid voor het werk, waardoor je dit maar moeilijk los kunt laten wanneer je vrij bent. Ook kan het voorkomen dat werkgerelateerde zaken persoonlijk aantrekt en hierover na je werk blijft piekeren. 

Gevolg van deze verstoorde werk- en privé balans is dat je vrije tijd besteedt aan (piekeren over) werk. Wanneer dit een keer voor komt, zal dit niet meteen een disbalans teweegbrengen. Blijft dit structureel, dan merk je dat je steeds minder energie hebt. Je besteedt je energie aan het werk en houdt steeds minder tijd over voor jouw gezin, familie, vrienden en om leuke dingen te doen. Dat is zonde, want dat zijn juist die dingen waar je energie van krijgt!

Herken je jezelf hierin? Het is belangrijk om hierbij stil te staan en bij jezelf in te checken. Wat gebeurt er nu precies? Waarom zijn de grenzen tussen werk en privé vervaagt en hoe kan je het tij keren? 

Om voor jezelf een goede balans te bewaken of te herstellen, is het van belang om jouw werk te kaderen. Ook is het handig om stil te staan bij de verwachtingen van jezelf en van anderen. Is dit reëel? En zo niet, hoe ga ik hiermee om? Nee zeggen is soms niet zo eenvoudig, maar kan soms wel nodig zijn om je eigen grenzen te bewaken.

In de praktijk kan het lastig zijn om je werk te kaderen en nee te leren zeggen. Wil jij hiermee aan de slag gaan en hieraan werken? Tijdens coaching sessies kan ik je hierbij begeleiden. Meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek.

Bestaat jouw baan nog over 10 jaar?

Robotisering, AI en automatisering. Het wordt steeds vaker ingezet om het werk makkelijker te maken, gezondheidsrisico’s te beperken of het standaardiseren. Dit kan een voordeel zijn, maar het zorgt er ook voor dat je werk verandert. Werk kan minder uitdagend of gevarieerd worden of er is minder ruimte voor het menselijke aspect en jouw creativiteit. 

Sommige werkzaamheden kunnen overbodig raken, waardoor er banen komen te vervallen. Bij andere werkzaamheden kan er bijvoorbeeld een beroep gedaan worden op AI ter ondersteuning van het werk. In sommige situaties kan er sprake zijn van een verrijking van werk: het werk kan efficiënter gedaan worden of er blijft meer tijd over voor andere aspecten van het werk.

Of jouw baan over 10 jaar nog bestaat is een vraag die niet makkelijk te beantwoorden is. Eén ding dat zeker is, is dat jouw werk over 10 jaar niet hetzelfde zal zijn als vandaag de dag. Dit komt doordat dit aan verandering onderhevig is. Zo is het momenteel voor veel kantoorbanen normaal en geaccepteerd wanneer er één of meerdere dagen per week vanuit huis wordt gewerkt. 10 jaar geleden was dit minder gangbaar en werd hier aanzienlijk minder gebruik van gemaakt. 

Wanneer je nog in de schoolbanken zit is het belangrijk om stil te staan bij de toekomst van werk. In de toekomst liggen er voornamelijk kansen bij werk met een menselijk aspect: zoals in het onderwijs, de zorg, politie of kinderopvang. Hier is de kans op robotisering het laagst. Dat betekent niet dat je persé één van deze beroepen moet nastreven. Wel is het goed om bewust te zijn van de veranderingen op de arbeidsmarkt. 

Het kan lastig zijn om een studiekeuze te maken of een (andere) baan te kiezen. Zeker wanneer je niet goed weet wat jouw sterke en minder sterke punten zijn. Tijdens een loopbaancoachingstraject ontdek je waar jouw voorkeuren liggen en waar je energie van krijgt. Dit is nodig voor het maken van een studie of beroepskeuze die echt bij jou past. 

Wil jij begeleiding bij het maken van een studiekeuze of de zoektocht naar een baan die echt bij je past? Start met loopbaancoaching! Een kennismakingsgesprek is gratis en vrijblijvend. Plan direct een afspraak in mijn agenda.

Voordelen van online coaching

Online coaching krijgt steeds meer bekendheid. Met toenemende digitalisering zijn we er gewend aan geraakt dat steeds meer zaken digitaal geregeld kunnen worden. Ook persoonlijke begeleiding, waaronder coaching, kan digitaal worden aangeboden. We gaan in op de voordelen van online coaching en waarom ook jij hier profijt van kan hebben. 

Online coaching is plaatsongebonden. Jouw coach stuurt je een uitnodiging met een link. Hiermee kan je digitaal deelnemen aan de coachingssessie. Dit kan thuis zijn of bijvoorbeeld vanaf je vakantieadres. Afhankelijk van hoe dit voor jou uit komt. Dit geeft jou de vrijheid om een aangename ruimte te kiezen.

Vaak voelt men zich in deze zelfgekozen ruimte prettig en ontspannen, waardoor het beter lukt om je open te stellen tijdens de coaching. Tijdens de sessies merk je dan dat het sneller en beter lukt om tot de kern van het probleem te komen. Dit komt doordat je in je eigen veilige en bekende omgeving bent. 

Reisafstand is niet meer aan de orde. Hiermee bespaar je tijd en eventuele reiskosten. Het geeft je ook de mogelijkheid om op zoek te gaan naar een coach die echt bij jou past. Je bent niet afhankelijk van het aanbod van coaches in jouw woonplaats, waardoor je kunt kiezen uit een groter aanbod.

Vaak zijn de tarieven van een e-coaching lager dan de kosten van coaching op locatie. Dit kan komen door de extra kosten voor de coach van bijvoorbeeld een gehuurde ruimte. Door de scherpe prijzen van e-coaching kan het aantrekkelijk zijn om hiervoor te kiezen. 

Hoe jij online coaching ervaart is heel persoonlijk. Belangrijk voor een geslaagd coachingstraject is de connectie die jij voelt met de coach, ofwel: voel je je op je gemak en vrij om jouw gevoelens en gedachtes te delen? 

Kies daarom zorgvuldig en voor een coach met expertise op het gebied van jouw specifieke vraagstuk. Een beroepscoach onderscheidt zichzelf met een certificering of een gecertificeerde opleiding. Hiermee wordt er aangetoond dat de coach voldoet aan strenge eisen.  

Wil jij weten of online coaching iets voor jou is? Plan een gratis kennismakingsgesprek in en probeer het uit!

Ren jij jezelf voorbij?

Nog even dat ene mailtje versturen. Je hebt beloofd je collega uit de brand te helpen en natuurlijk wil je graag dat nieuwe project leiden. Jouw agenda zit tjokvol en de to-do lijst lijkt oneindig te worden. ‘s Avonds en in het weekend check je nog even je werkmail om te zien of je iets hebt gemist. 

Gezonde spanning is goed, het houdt je scherp en zorgt ervoor dat je beter presteert op de momenten wanneer dat nodig is. Wanneer de spanning echter te lang aan blijft houden en er geen of onvoldoende ruimte is voor momenten van ontspanning kan men overspannen raken. Vaak gaat dat heel geleidelijk en heb je hier geen erg in. 

Tegenwoordig is het heel normaal dat je ieder moment van de dag bereikbaar bent. We leven in een 24/7 maatschappij. Uiteraard heeft dit veel voordelen. Communicatie is bijvoorbeeld veel makkelijker en plaatsongebonden werken kan in veel situaties een uitkomst zijn. Toch kleven er ook veel nadelen aan die altijd-maar-aan werkstijl. Zo kan het lastig zijn om het werk- en privéleven gescheiden te houden. Klanten verwachten van je dat je ook ‘s avonds en in het weekend bereikbaar bent. Of je baas appt je ‘s avonds nog wat goed bedoelde tips voor die belangrijk presentatie van morgen.

Millennials kampen vaak met een enorme bewijsdrang en het gevoel iets te willen betekenen in de huidige maatschappij. Ze willen impact maken en vooral niets missen. In veel gevallen volgt er een zoektocht naar een balans tussen, werk, familie, vrienden en hobby’s. Alle ballen hoog houden blijkt vaak niet mogelijk en is ook zeker niet nodig. Kies bewust aan welke zaken je prioriteit geeft en welke zaken minder belangrijk voor jou zijn. 

Even niets doen wordt al snel als nutteloos ervaren. Terwijl dit juist zo belangrijk is om jouw persoonlijke batterij even op te laden. Sta er bewust bij stil wat jij nodig hebt om te kunnen ontspannen en plan ruimte in voor deze ontspanning. Ontspanning draagt bij aan een gezonde leefstijl op de lange termijn.

Wanneer je overspannen bent ervaar je vaak spanningsklachten, zoals o.a. hoofdpijn, nek- en schouderpijn, slaapproblemen, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Deze spanningsklachten zullen afnemen, wanneer je meer ruimte creëert voor ontspanning en bijvoorbeeld minder taken op je neemt. Wanneer je niet tijdig aan de bel trekt en er sprake is van chronische stress, ligt een burn-out op de loer. Herken jij deze spanningsklachten bij jezelf? Heb jij een burn-out? Of wil je voorkomen dat je te maken krijgt met chronische stress?

Met een stress- en burnout coachingstraject gaan wij in op de oorzaak van jouw spanningsklachten. Het verminderen van de klachten en een duurzaam herstel staan centraal. 
Wil jij weten wat ik voor je kan betekenen? 
Vul het contactformulier in en plan een gratis kennismakingsgesprek.